Od dłuższego czasu swędzi mnie skóra głowy,włosy nie przetłuszczają się , myję 2 razy w tygodniu, kilka godzin po umyciu zaczyna mnie swędzieć cała głowa, siedzę i drapię się.Nie mam wszy, w domu jest czysto, miałam psa ale od od 4 miesięcy już go nie ma, od dłuższego czasy zażywam suplement diety "Omego 3 z CaliVita 1 raz dziennie może to nie [...]
[...] trenuje dopiero jakies 2 miesiace a wszedzie pisze ze creatyne powino sie brac po pol roku cwiczenia...niesety wakacje to jedny okres w ktorym moge chodzin na silownie 3 razy w tygodniu i moge zrobic ten cykl.Jak narazie biore gainera olimpa.Lepiej mi wyjdzie gdy zrobie teraz ten cykl czy jesli narazie poprotu bede chodzil na silownie prosze [...]
Ogólnie mówiąc dziennie jem 5000-5500 kcal. Zależy mi na amsie jak widać. Trzymam sie rozkladu 55%w 25%b 20%t. Z tego wynika że powinienem jeść 310g białka dziennie. Czy to nie za dużo? Trenuje dość czesto bo 5-6 razy w tygodniu w tym siatkowke dosc intensywnie i na silowni. Waga 84kg, wzrost 188cm.
[...] w domu ? Mam 16 lat. Ćwiczę na siłowni od września 2010r. zaczynałem z jakimiś 45kg na klatkę, do grudnia przyrost siły był szybki z treningu na trening czułem różnice, w grudniu doszło do 80kg. Teraz jest 85, doszło do tego że często nie mam ochoty iść na trening. Trenuje 4 razy w tygodniu, do tej pory bez przerw. Jak możecie to pomóżcie :)
Witam. Obecnie trenuję dość intensywnie. Mam treningi bjj 4x1,5h i do tego wspinaczka 2-3 razy w tygodniu po ok.2 godziny i jestem przetrenowany. Bardzo zależy mi na utrzymaniu obecnego rytmu treningowego i zastanawiam się, czy jest coś co mógłbym zrobić, żeby zniwelować efekty przetrenowania bez rezygnacji z treningów? Z góry dzięki za odpowiedź.
Siemka brałem juz z 4 5 razy mono 1 raz jabłczan na redu jabłczana ładnie dzialało + dużo białka w ogole nie spadły mi obwody oprócz pasa. Teraz na mase chciałem zrobic sobie stacka i pytanie -5 gram mono przed + 5 gram jabłczana po trenigu może byc ? w nietreningowe 2.5/2.5 obu kreatyn. Tym czyms chciałbym pojechać z 50/60 dni, potem przerwa i [...]
[...] 4 miesiąc wcześniej brałem gainer Jumbo dieta mam ułożona a nawet 2 bo mam refluks. Biorę witaminy przy posiłku głównym a kreatynę po treningu 4 caps. I takie pytanie mam czy to dobrze biorę, bo mi się wydaje że mało ale nie wiem czy brać z rana na czo czy przed treningiem i jaka ilość? Ćwiczę 4 ( 4dzień to biceps ) razy w tygodniu po 1.30 godz
[...] 22% bf . Trochę Chodziłem na siłownie ale dużo mi to nie dawało przez brak wiedzy. Chce zejsc z tłuszczu do ok 10%, ale tez z czasem przybrać więcej mięśni. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale moja siłownia jest ograniczona tzn mam ławkę, stojak do WL i siadów, sztange 180cm, gumy, 2 hantle po 40cm i obciążenie (4x2,5,4x5,4x10). Mógłby ktoś mi [...]
Witam. Kupilem sobie odzywki na spalenie masy Termospeed Extreme olimp i mam pytanie chodze na na silownie pon sr i pt na sksy w noge chodze wt czwartek piatek biegam prawie codziennie i teraz moje pytanie ile razy dziennie i kiedy mam brac te tabletki? Waze 98 kg mam 193 cm zwrostu. 16 lat ;]
Jak w temacie?czy laczyc te dwie odzywki? bo chyba to amino zawiera wlasnie bcaa? jelsi laczyc to jak brac? napisane jest zeby to amino brac (2-3 razy ruch dozownika jak mydlo w plynie z woda:) Mam nadzieje ze post nie zostanie znow usuniety,przeciez ja nie chce nic reklamowac poprostu musze napisac nazwe zeby ludzie wiedzieli o jaka odzywke [...]
Otoz chcialbym, abyscie sprawdzili mi czy moj plan na brzuch jest dobrze ulozony :) Cwicze zaraz po treningu silowym, 4 razy w tyg (jeden raz bez treningu), mam diete 1.W zwisie na drazku podciaganie kolan 12razy/8razy 2.unoszenie nog w lezeniu w swiece 25/20 3.z obciazeniem 25kg 25 wolnych/szybkich spięc 4.z obciazeniem 25kg po 25 na kazda [...]
[...] około 25000 zł miesięcznie, ale nie na zawodach kulturystycznych, tylko uprawiają sex za pieniądze z bogatymi kobietami lub mężczyznami. Znam takiego jednego. Trenuje 5 razy w tygodniu, ale jeździ super autem i ma duży dom. Przez kobiety i homoseksualnych facetów jest rozchwytywany i ledwie ma czas na treningi. W żadnych zawodach nie [...]
[...] W-F'y) zacząłem jakoś 3 lata temu. Mięśnie brzucha (czyt. kaloryfer) mam, ale fat robi swoje... Tu moje pytanie : - Jaki trening polecacie ? (aktualnie robię "ABS 8 minutes" około 3 razy dziennie) - Co jeść? (najlepiej jakiś konkretny link do diety. - Dodatkowe informacje i porady Dziękuję i pozdrawiam, liczę na odpowiedź od kogoś doświadczonego.
Witam wszystkich Zastanawiam się nad wyborem izolatu, który będę brać 3 razy dziennie -rano po przebudzeniu -po treningu -na noc Scitec Whey Isolate lub Hi-Tec Whey C-6. Który z nich jest jakościowo lepszy ?
Witam tak jak pisałem u góry, mam 17 lat i 174-176 cm wzrostu a ważne tylko 55 kg Dodam ze na drążku podciągam się seria 20-30 razy i robię 30 pompek seria ale efekty sa male,jak myślicie czy na moja wagę to sa dobre rezultaty?Pozdrawiam czekam na odpowiedzi...
Od października jestem na diecie. Z 98 kg mam obecnie 86kg. Staram się 3 razy w tygodniu biegać po ok 10 km. Dodatkowo pracuję fizycznie i dużo się ruszam. Od 3 tygodni jestem w posiadaniu hantli i ćwiczę w domu. Poszukuję jakiegoś suplementu aby bardziej było widać moją rzeźbę. Zastanawiam się nad HMB lub kreatyną. Proszę Was o pomoc co wybrać i [...]
Część, jeśli pracuję fizycznie na budowie 8h dziennie 5/6 razy w tyg i mam 3 treningi siłowe fbw w tygodniu to cardio na redukcji jest przydatne czy nie jest wymagane ? Trzymam aktualnie 2800kcal, 170g Białka i 75g tluszczy przy wadze 71kg i 175cm, ale sylwetka się jakoś szczególnie nie poprawia i nie wiem czy dodawać dodatkowo cardio czy zostawić [...]
Potrzebuję życzliwej i fachowej wskazówki, jak bezpiecznie wrzucić trochę masy. Mam 181 wzrostu, 82 kg, nie stosuję żadnej diety, sporo biegam, a ciężary dźwigam "domowo" 2-3 razy w tygodniu. Chciałbym dorzucić parę kilo, ale tak by nie stracić na ogólnej sprawności. Słyszałem,że kreatyna może być tym suplementem, który może pomóc mi osiągnąć mój [...]
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i zapuściłem trochę brzuch ponieważ od pół roku w ogóle go nie ćwiczę...Chcę się dowiedzieć jakie ćwiczenia są najbardziej efektowne by wyrzeźbić go maksymalnie..Chciałbym mieć te mięśnie wyraźnie widoczne, nie tylko jak napnę :P Robiłem wcześniej 6 weidera ,lecz myślę o czymś co mógłbym ćwiczyć w ciągu tych 3 dni w [...]
witam chcialbym spytac was o porade w rozbiciu treningu. obecnie cwicze 4 razy w tygodniu(pon-klata,wtorek-plecy,czwartek-bary i nogi,piatek-bicek tricek i przedramie) a teraz chcialby 3 dni w tygodniu cwiczyc.moj cel treningu to budowa masy miesniowej. myslalem o takim planie: poniedzialek-klatka i triceps sroda-plecy i biceps piatek-bary i nogi [...]
